| 专家指点：打好高考这场生理、心理战 |
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| 作者：佚名 文章来源：南方都市报 更新时间：2004-5-20 |
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大考当前，注意调整生物钟
生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。“猫头鹰型”生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱“开夜车”。
相反“百灵鸟型”生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前，加班加点，每天复习功课到深夜，有的甚至通宵达旦，而白天则昏昏欲睡，头晕脑胀。经过几个月的苦战，其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对于高考非常不利，应尽早改变。因为考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相接通，思维不敏捷、不深刻，判断力差，连平时熟记的知识恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。而高考是选拔性考试，题目是“能力型”的，着重考查运用知识解决实际问题的能力，考查分析、综合、归纳、概括、判断、推理、联想、想像等创造性思维能力。很显然，如不改变生物钟，“猫头鹰”们是不能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在令人惋惜。
不过，人的生物钟是可以改变的，尤其是中学生。年轻人生物钟易调节，因此，现在是“猫头鹰型”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦，在考前至少一个月，请按下列“百灵鸟”的时间作息：早晨5：30－6：00起床，晚上10：00－10：30睡觉，中午睡觉一个小时。
让孩子保持良好心态
家长首先要“减压”
家长李先生，其女儿于去年以753分考上中大中文系
“高考是一场没有硝烟的战争，要想让孩子打赢这一仗，父母必须有一个冷静的头脑。家长自己首先要“减压”，要经常和班主任、任课老师沟通，看看孩子的成绩在哪个层次，把握和分析孩子的各科成绩，给孩子一个可行又可靠的建议。不要盲目给孩子施加压力，尽量不要拿自己的孩子同其他孩子比较，也不要把对孩子的期望挂在嘴边。这时候的孩子有很强的逆反心理，家长说得太多，结果可能会适得其反。”
懂得帮孩子“减压”
家长赵女士，儿子于前年考取中大企业管理专业
“孩子面对各方面的压力，往往会出现烦躁的心理，家长可结合孩子的具体情况，适当让孩子出去放松一下。而大部分孩子面对压力，都会有痛苦、迷惘和承受不了的表现，这时父母一定要做好孩子的减压工作。孩子有时会顶撞父母，嫌父母太过唠叨，父母也不要过分责骂孩子，因为孩子的情绪也需要释放。情绪释放了，也就相应地减轻了压力。”
给孩子足够的自信心
家长田先生，孩子去年考取暨大会计系
“父母要让孩子树立足够的自信心。可以每隔一段时间，给孩子写一些鼓励的话。建议家长们不管多忙，都要以孩子为重，或者等孩子休息的时候，全家人坐在一起聊聊天，让孩子在浓浓的亲情中，开开心心学习，以一颗平常心面对高考。同时，可以借助邻居、亲友的孩子作例子，告诉孩子：考大学并非想像的那么难。”
考期临近 过分“补脑”无益
距高考不到一个月的时间了不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考试前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，实际上这是一个误区。
中山医营养学系的陈教授认为，要给考生补充营养，最重要的是补充能清除体内自由基和有抗氧化能力的营养素。家长们要给考生多补充维生素E、维生素C和β－胡萝卜素，这些通常被称为“抗氧化维生素”(AOV)，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，因为这些是体内具有清除自由基能力抗氧化酶的必需金属元素。对智力有明显影响的微量元素主要是锌。锌的日耗量约为20毫克左右，可搭配下列食物佐餐：肉类、肝、蛋、玉米、高粱、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。
早餐一定要吃好
陈教授建议，不管在家还是在学校，考生都要遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。再怎么忙乱，早餐一定要吃，因为人体所需要的能量主要来自糖，学生早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖(即血糖)，于是血糖水平还会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，无精打采，反应迟钝。
熬夜考生尽量少喝咖啡
陈教授还建议，考生应尽量少吃零食、少喝咖啡。零食和咖啡虽能暂时提神，但会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。不少女生，尤其是处于生理期间的女生喜欢以吃甜食来放松情绪，少量甜食虽能带来满足感，过多却会造成如镁等矿物质流失，反而会增加紧张情绪。
陈教授认为，考生如果需要熬夜加班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。因为体内的糖类、脂肪要转化成能量，都必须有维生素B族加入作用，协助体内新陈代谢的进行。午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，包括在学校就餐的孩子，每周要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白3－4次。睡眠不好的孩子可睡前喝半斤牛奶，或喝碗莲子大枣汤。有抑郁症状的孩子，平时多吃些香蕉、菠菜、核桃、鸡肉等，这些食物里含有B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。
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